1. ابلع ريقك وقم بعض لسانك.
2. خذ نفساً عميقاً.
3. حاول أن تفكر بأمور ومواقف تجعلك تضحك، أو مارس الشهيق والزفير بعمق عندما تشعر بأنك في موقف سيؤدي بك إلى البكاء. وحاول دائماً أن تبدأ بذلك حالما تشعر أنك في طريقك للبكاء قريباً دون الانتظار حتى فوات الأوان.
4. تنفس بعمق من خلال أنفك، وأخرج الهواء من خلال فمك.
5. ارمش بضعة مرات ثم انظر إلى الضوء حيث يعمل ذلك على تقصير بؤبؤ العين ويمنع الدموع من الانهمار.
6. حرك عينيك لأن ذلك يمنع تشكل الدموع.
7. اقرص نفسك أو قم بعض لسانك، إذ سيركز عقلك على الألم بدلاً من العاطفة، لكن لا تقم بذلك بقوة زائدة إلى درجة تجعلك تبكي من الألم.
8. استخدم الدمية المطاطية التي يتم عصرها باليد كي تخفف التوتر وتفرغ الطاقة السلبية التي بداخلك.
9. قم بعمليات حسابية معقدة داخل ذهنك كي تشغل عقلك بها وتتناسى ما يؤدي إلى جعلك تبكي.
10. حاول أن تبتسم قدر الإمكان ومهما كانت الظروف.
11. حاول أن تفكر بشيء تستمتع بالقيام به وتحب ممارسته في وقت فراغك، سواء مع العائلة أو الأصدقاء.
12. حاول أن تفكر بشيء ما حولك، ثم اعمل على تفسيره وركز على القيام بذلك جيداً حتى تشغل تفكيرك عما يزعجك.
13. تحلى دائماً بالثقة بالنفس وكن عالماً بأنك قادر على القيام بما يبدو صعباً في الظاهر.
14. فكر بإيجابية.
وشكرا
الإبتساماتإخفاء